みなさんこんばんわ!
おのしょと申します。
本日、第1回目(体験)のパーソナルトレーニングに行ってまいりました!
今日は仕事も休みで、お昼前に家を出発。
電車で約1時間、知人に紹介してもらったトレーナーさんのいる
ジムへ到着です。
1.まずはカウンセリング
はい、まずはカウンセリングを行って頂きました。
生活リズムや普段食べている食事メニューなどなど、
今後食べていってほしい食事メニューの話などもして頂きました。
ちなみに、僕の今の体重は約74キロ(確か今日の測定ではこれくらい)
そして、目標体重は3カ月で64キロ、そうです、マイナス10キロです。
まぁこの辺は前の記事で触れてましたね。
2.食事のルールをご紹介
教えて頂いた食事のルールをご紹介します。
参考になればいいのですが、あくまで僕の担当トレーナーさんの
指導法だという事と、僕の体の状態などを見てのルールだと
思うので、その辺ご了承ください!(笑)
- トレーニング前は炭水化物を摂取してエネルギーを蓄える(基本中の基本)
- 3食の食事に偏りが出ないようにうする(昼少なくて夜たくさん食べるはNG)
- 炭水化物は基本朝か昼、夜は摂っても少なめ
- 肉は脂身の少ないものならOK(砂肝、ハツ、つくね等はOK)
- 毎日味噌汁を飲む(飲めるときはなるべく飲んだほうがいい)
- 仕事の日の昼飯は魚定食がメイン、週1か2はカレーやお肉定食OK
- 寝る3時間前には食事は終わらせる(最悪でも1時間前までにする)
ざっくり過ぎですみません。。。(笑)
なんか思ったよりゆるくない?って思いません?
3.具体的な食事
じゃあ、実際何を食べればいいのかってことです。
勧められた食べ物はこんな感じです。
- ご飯(多くても1食で茶碗1杯)簡単でおすすめ。
- 納豆(夕食で3パック食べてもOK)簡単でおすすめ。
- 味噌汁(わかめ等の海藻入りだと尚よい)簡単でおすすめ。
- 魚(刺身や焼き魚どちらでも可)
- 脂身の少ないお肉(砂肝やハツ、つくね等はOK)
- 野菜(痩せる意味ではなく体調を整えてくれる働き)
- 飲み物は基本水(ウォーターサーバー設置してて良かった(笑))
全部ではないですが、ざっとこんな感じです。要するに和食ですよね。
僕自身納豆が大好きなのと焼き魚も好きなので全然いけそう。
同じものを何度も食べることがあまり苦じゃないタイプです。(笑)
これ以外には週1か2で食べたい物食べていいというルールまであります。
(↑これ結構重要。(笑))
ちなみにさっき食べた今日の夕飯はこちら
自炊したら良かったんですが、筋肉痛がひどくて。。。(笑)
4.トレーニングメニュー
今日やった具体的なトレーニングメニューの紹介です。
- ワイドスクワット
- ケーブルロウイング
- ラットプルダウン
- ベンチプレス
興味のある方は検索すればすぐ出ると思うので是非
チェックしてみてください!!
本日はここまで!!
またお会いしましょう!!
最後までご覧いただきありがとうございました!!