みなさんこんばんわ！
おのしょと申します。
本日、第1回目（体験）のパーソナルトレーニングに行ってまいりました！
今日は仕事も休みで、お昼前に家を出発。
電車で約１時間、知人に紹介してもらったトレーナーさんのいる
ジムへ到着です。
１．まずはカウンセリング
はい、まずはカウンセリングを行って頂きました。
生活リズムや普段食べている食事メニューなどなど、
今後食べていってほしい食事メニューの話などもして頂きました。
ちなみに、僕の今の体重は約74キロ（確か今日の測定ではこれくらい）
そして、目標体重は３カ月で64キロ、そうです、マイナス10キロです。
まぁこの辺は前の記事で触れてましたね。
２．食事のルールをご紹介
教えて頂いた食事のルールをご紹介します。
参考になればいいのですが、あくまで僕の担当トレーナーさんの
指導法だという事と、僕の体の状態などを見てのルールだと
思うので、その辺ご了承ください！（笑）
- トレーニング前は炭水化物を摂取してエネルギーを蓄える（基本中の基本）
- 3食の食事に偏りが出ないようにうする（昼少なくて夜たくさん食べるはNG）
- 炭水化物は基本朝か昼、夜は摂っても少なめ
- 肉は脂身の少ないものならOK（砂肝、ハツ、つくね等はOK）
- 毎日味噌汁を飲む（飲めるときはなるべく飲んだほうがいい）
- 仕事の日の昼飯は魚定食がメイン、週１か２はカレーやお肉定食OK
- 寝る3時間前には食事は終わらせる（最悪でも1時間前までにする）
ざっくり過ぎですみません。。。（笑）
なんか思ったよりゆるくない？って思いません？
３．具体的な食事
じゃあ、実際何を食べればいいのかってことです。
勧められた食べ物はこんな感じです。
- ご飯（多くても1食で茶碗1杯）簡単でおすすめ。
- 納豆（夕食で3パック食べてもOK）簡単でおすすめ。
- 味噌汁（わかめ等の海藻入りだと尚よい）簡単でおすすめ。
- 魚（刺身や焼き魚どちらでも可）
- 脂身の少ないお肉（砂肝やハツ、つくね等はOK）
- 野菜（痩せる意味ではなく体調を整えてくれる働き）
- 飲み物は基本水（ウォーターサーバー設置してて良かった（笑））
全部ではないですが、ざっとこんな感じです。要するに和食ですよね。
僕自身納豆が大好きなのと焼き魚も好きなので全然いけそう。
同じものを何度も食べることがあまり苦じゃないタイプです。(笑)
これ以外には週１か２で食べたい物食べていいというルールまであります。
（↑これ結構重要。(笑)）
ちなみにさっき食べた今日の夕飯はこちら
自炊したら良かったんですが、筋肉痛がひどくて。。。(笑)
４．トレーニングメニュー
今日やった具体的なトレーニングメニューの紹介です。
- ワイドスクワット
- ケーブルロウイング
- ラットプルダウン
- ベンチプレス
興味のある方は検索すればすぐ出ると思うので是非
チェックしてみてください！！
本日はここまで！！
またお会いしましょう！！
最後までご覧いただきありがとうございました！！