おのしょブログ

ブロガーおのしょによるダイエット・ガジェットレビュー・ライフスタイルのブログです。

【ダイエット おすすめ 簡単食事メニュー 朝 昼 夜 公開!筋トレメニュー公開!】パーソナルトレーニング体験

 みなさんこんばんわ!

おのしょと申します。

本日、第1回目(体験)のパーソナルトレーニングに行ってまいりました!

今日は仕事も休みで、お昼前に家を出発。

電車で約1時間、知人に紹介してもらったトレーナーさんのいる

ジムへ到着です。

1.まずはカウンセリング

はい、まずはカウンセリングを行って頂きました。

生活リズムや普段食べている食事メニューなどなど、

今後食べていってほしい食事メニューの話などもして頂きました。

ちなみに、僕の今の体重は約74キロ(確か今日の測定ではこれくらい)

そして、目標体重は3カ月で64キロ、そうです、マイナス10キロです。

まぁこの辺は前の記事で触れてましたね。

www.onoshoblog.com

2.食事のルールをご紹介

教えて頂いた食事のルールをご紹介します。

参考になればいいのですが、あくまで僕の担当トレーナーさん

指導法だという事と、僕の体の状態などを見てのルールだと

思うので、その辺ご了承ください!(笑)

  • レーニング前は炭水化物を摂取してエネルギーを蓄える(基本中の基本)
  • 3食の食事に偏りが出ないようにうする(昼少なくて夜たくさん食べるはNG
  • 炭水化物は基本朝か昼、夜は摂っても少なめ
  • 肉は脂身の少ないものならOK(砂肝、ハツ、つくね等はOK
  • 毎日味噌汁を飲む(飲めるときはなるべく飲んだほうがいい)
  • 仕事の日の昼飯は魚定食がメイン、週1か2はカレーやお肉定食OK
  • 寝る3時間前には食事は終わらせる(最悪でも1時間前までにする)

ざっくり過ぎですみません。。。(笑)

なんか思ったよりゆるくない?って思いません?

3.具体的な食事

じゃあ、実際何を食べればいいのかってことです。

勧められた食べ物はこんな感じです。

  • ご飯(多くても1食で茶碗1杯)簡単でおすすめ。
  • 納豆(夕食で3パック食べてもOK)簡単でおすすめ。
  • 味噌汁(わかめ等の海藻入りだと尚よい)簡単でおすすめ。
  • (刺身や焼き魚どちらでも可)
  • 脂身の少ないお肉(砂肝やハツ、つくね等はOK
  • 野菜(痩せる意味ではなく体調を整えてくれる働き)
  • 飲み物は基本水ウォーターサーバー設置してて良かった(笑))

全部ではないですが、ざっとこんな感じです。要するに和食ですよね。

僕自身納豆が大好きなのと焼き魚も好きなので全然いけそう。

同じものを何度も食べることがあまり苦じゃないタイプです。(笑)

これ以外には週1か2で食べたい物食べていいというルールまであります。

(↑これ結構重要。(笑))

 ちなみにさっき食べた今日の夕飯はこちら

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自炊したら良かったんですが、筋肉痛がひどくて。。。(笑)

4.トレーニングメニュー

今日やった具体的なトレーニングメニューの紹介です。

  • ワイドスクワット
  • ケーブルロウイング
  • ラットプルダウン
  • ベンチプレス

興味のある方は検索すればすぐ出ると思うので是非

チェックしてみてください!!

本日はここまで!!

またお会いしましょう!!

最後までご覧いただきありがとうございました!!