おのしょブログ

ブロガーおのしょによるダイエット・ガジェットレビュー・ライフスタイルのブログです。

【ダイエット おすすめ 簡単食事メニュー 朝 昼 夜 公開!筋トレメニュー公開!】8・9・10日目

みなさんこんばんわ!!

おのしょです。

2日ぶり?3日ぶり?の更新です。

ダイエット3日分の記録を書いていきまーす!!

1.体重測定

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上から順番に8、9、10日目です。

今日(10日目)の朝の体重が200g多いですが、まぁほとんどキープですね。

何度も言いますが今ブログ書いてる間も腕がパンパンです。(笑)

2.食事メニュー 朝 昼 夜

基本的に朝は納豆かけご飯と味噌汁のセットですね。簡単です。

これは毎日変わらず継続中です。おすすめです。

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これは8日目の昼です。食べかけの写真ですが、ポークカレーです。

この日は夜からパーソナルトレーニングだったので夕方6時前に

おにぎり2つも摂取してエネルギーを確保しました。

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レーニング後帰宅してからの夜です。

炭水化物抜きたんぱく質中心のメニューになります。

卵焼きを新しくメニューに入れてみました。白ご飯が欲しいところですが、

そこはぐっと我慢です。このタイミングで食べるより、朝起きて食べるのがベスト。

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これは昨日(9日目)の16時ごろのメニューですね。

久しぶりに揚げ物を食べました!!マジでおいしく感じた。。。(笑)

週に数回のご褒美タイムで久しぶりにお腹が苦しくなるくらいの満腹感に

襲われました。ダイエット始めてから満腹感はあまりなかったので。。。(笑)

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そしてこれが夕食ですね。奥さんの分も一緒に写ってますが、実際に

食べたのはハツ2本とつくね2本とお味噌汁になります。

この日も炭水化物を抜いてみました。

ダイエット前より確実にお腹が空きにくくなってるので炭水化物を

抜いても全然寝れるレベルですね。

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これはさっき食べたポークカレーです。

今日の夜は魚の味噌汁とわかめごはんで済ませる予定です。

僕より辛い制限のあるダイエットしてる方も多いと思いますが、

これでも大分食べる量は減ってきてます。(笑)

3.筋トレメニュー

8日目に行ったパーソナルトレーニングの内容をざっくり紹介。

この日は腕と背中中心のトレーニンでした。

  • レッグプレス
  • チンニング(懸垂)
  • ラッドプルダウン
  • ローイング
  • ベントオーバーローイング
  • ダンベルショルダープレス

レーニング当日と翌日は筋肉痛きてなかったんですが

翌々日の今日、えぐいっす。(笑)

レーニング名で検索すればやり方出てくると思うので興味ある方は

是非調べてみてください。

ちなみに回数は基本1メニュー10~13回を3~4セット行ってる感じですかね。

チンニングダンベルショルダープレスが特にきつかった気がする。。。(笑)

本日はここまでです!!

最後まで読んで頂きありがとうございました!!